如何预防痔疮？

　　一、饮食预防
　　饮食预防的目的在于使排便顺畅、规律，减少对直肠静脉及肛门的压力及刺激。
　　（1）多饮水
　　水不仅能增加胃肠蠕动,又可软化大便，是最好的肠道保健饮品。每天饮水1600-2000毫升：清晨起床喝两杯，临睡前喝一杯，早饭午饭后两小时各两杯。
　　（2） 多吃水果蔬菜
　　新鲜的水果蔬菜富含纤维素和维生素，可促进胃肠蠕动，预防便秘。同时应选择性偏凉的水果蔬菜，防止热性食物对直肠静脉的刺激。适宜的水果蔬菜有：西瓜、梨、香蕉、苹果、桃、杏、菠菜、芹菜、茭白、黄花菜等。
　　（3）适当加入保健食物
　　饮食中加入保健食物的目的在于适当增强机体营养，部分食物可润肠通便，使排便顺畅。这一类食物有：甲鱼、乌龟、猪或羊大肠、田螺、泥鳅、蜂蜜、赤小豆、黑芝麻、胡桃肉、肉苁蓉、槐花、藕、黑木耳、萝卜、无花果等。
　　（4）进食清淡，少吃辛辣刺激食物
　　辛辣湿热助火,易使直肠静脉曲长破裂出血.常见辛辣刺激食物:榨菜、辣椒、辣酱、生姜、大葱、蒜头、茴香、羊牛肉、狗肉、白酒、煎炸食品、烧烤食品等。同时应注意橘子、韭菜等水果蔬菜虽有润肠通便的作用，但是属热性食物，也不宜多吃。

　　二运动预防
　　进行适当的运动，既可以促进胃肠蠕动，防止便秘的发生，又有益于血液循环，防止或减轻直肠静脉淤血曲张。
　　1、 锻炼肛门括约肌的运动
　　.坐稳,两腿交叉放好,缓缓站起,收臀夹腿,收缩肛门,持续5秒,放松坐下,可反复做10-20次。
　　（1）站直,两手叉腰,两脚交叉,两足尖踮起, 收臀夹腿,收缩肛门,持续5秒,还原,可重复做10次。
　　（2）仰卧,全身放松,双腿用力夹紧,,同时将肛门向上提收,配合吸气,然后放松大腿和肛门,呼气,可反复做15-20次。
　　（3） 仰卧，双腿弯曲并拢，双手交叉放在头下，以双足和肩部为支撑点，将腹部、臀部抬起悬空，同时收提肛门，吸气，然后放下腹部和臀部，放松肛门，呼气，可反复做10-15次。
　　2、 促进胃肠蠕动的运动
　　（1） 仰卧，全身放松，双手叠放在小腹上，做腹式呼吸30次左右。
　　（2）仰卧，双手交叉放在肚脐上，先将右手放在下，以肚脐为中心，从右到左做圆形按摩80次，再将左手放在下，从左到右做圆形按摩80次。
　　3、 全身运动
　　（1） V字形体操：臀、手着地，上身后倾，双腿抬高，与眼平行，坚持30秒。
　　（2）两头起：仰卧，臀为依托，靠腹肌力量同时抬起上身和下肢，空中相碰后放下，做10次。
　　（3） 直立，尽量吸气使胸部鼓起，气满后仰头，张大口呼气，把气排尽，再吸气，反复呼吸30次左右。
　　（4） 仰卧，一腿弯曲，用足跟向前蹬出，稍停，然后慢慢放下，双腿各做5-10次。然后双腿伸直抬起，向两侧尽量分开，继而收回，反复做10次。
　　（5）仰卧，双腿抬高，模拟骑车运动，在空中交替蹬踩。
　　4、散步、慢跑

　　三、日常生活
　　1、良好的排便习惯
　　定时排便,纠正久忍大便,排便时闭口静思,每次排便时间不超过5分钟，排便后做十余次提肛运动最佳。
　　2、 保持肛周清洁
　　有痔疮发作倾向者,宜经常进行肛门的热敷,勤换内裤,排便后用热水清洗肛门,促进肛门部血液循环使直肠静脉迅速恢复回流.
　　3、 保持血液通畅
　　经常变换体位,避免久坐久立,同时注意下身的保暖。
　　4、 避免过度劳累
　　过度劳累可致气虚，气虚者往往需用力排便，增加对直肠和肛门的压力。
　　5、 保持心情愉悦
　　保持心情平和，防止虚火妄动，逼迫大肠，增加直肠静脉曲张破裂的危险性。