久坐危害大，坐到肌少症更可怕！

　　各位，当你刷到这篇文章的时候你是什么姿势？我猜大部分的小伙伴都是坐着的，还有些人翘起来二郎腿。

　　坐下来的确是很舒服的。

　　现在打工人，一天中坐着的时间甚至比睡觉的时间还要长。

　　请注意，久坐可不是什么好事！

　　久坐，已经被世界卫生组织列为「十大致病致死元凶之一」，也被认为是「最温柔的慢性自杀」。

　　久坐不动，新陈代谢降低，脂肪分解酶分泌减少，血液循环减小，不但会引起肥胖慢病，还会引发肌少症。

　　什么是肌少症？

　　肌少症，又称肌肉减少症，于1989年由美国塔弗茨大学Rosenberg提出，是一种与增龄相关的渐进性、广泛性肌量减少、肌肉强度下降、功能减退，进而导致活动受限、跌倒、甚至死亡的疾病。

　　久坐如何导致肌少症？

　　首先，久坐会导致身体肌肉长时间拉扯失去弹性，造成劳损疼痛。

　　其次，坐姿时腰腹部和腿部是完全放松不用力的，时间一长肌肉会出现废用性萎缩，收缩控制骨骼的能力就会降低，从而伤害整个肌肉骨骼系统，长此以往就会出现肌少症。

　　此外，缺少运动易出现肥胖，增加促炎因子，导致肌肉脂肪化，加重肌少症。

　　所以，肌少症不是老年人的专利，久坐不动的年轻人也要注意。

　　肌少症的危害

　　肌少症最直接的影响就是导致活动能力下降，严重者坐立、行走、举物、登高等日常活动完成困难。

　　因肌少症常与骨质疏松并存，致使老年人易于跌倒和骨折，继而出现肺部感染、下肢静脉血栓等一系列并发症，最终丧失独立生活能力。

　　此外，肌少症还会：

　　● 引起营养不良

　　● 免疫力下降

　　● 与慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、肿瘤、心力衰竭等慢性临床疾病的不良预后显著相关。

　　肌少症的危害不容小觑，要早期防治。

　　肌少症自测方法

　　想判断自己是不是肌少症？可以简单自测如下：

　　用自己双手拇指和食指环扣形成一个环，在小腿垂直地面的角度，用这个环，环扣小腿最粗的位置。如果小腿围等于甚至小于指围，提示小腿肌肉可能萎缩，就需要到医院进一步专业的检查。

　　如何防治肌少症？

　　肌少症的发生与营养、运动、疾病相关，防治也要从这几个方面入手。你可以：

　　1、减少久坐。很多人听到避免久坐想到的不是方法，而是如何反驳，这是人的天性。但请大家坚信，方法一定比问题多。推荐一个番茄闹钟法，小伙伴们可以试试哦~

　　2、增加运动量。运动是获得和保持肌肉质量和肌肉力量最有效的方法之一，目前众多指南/共识均将运动疗法作为肌少症治疗的首要手段。有氧运动和抗阻运动均可，抗阻运动的效果更显著，但不能强求，要在医生的指导下根据的情况合理安排运动类型、强度、和频率。

　　3、补充蛋白质。蛋白质是骨骼肌的重要组分，体内蛋白质含量和骨骼肌质量密切相关。日常饮食增加优质蛋白质的摄入，牛奶，鱼虾等都是优质蛋白质的来源。

　　4、补充维生素 D。针对热量和蛋白质摄入不足的老年人，必要时可以考虑营养补充治疗。研究发现，补充维生素 D 对增加肌肉强度、预防跌倒和骨折有积极作用。

　　总之一句话：坚持健康的生活方式，是远离慢病的不二法宝！

　　目前，社会大众及医疗机构对肌少症还缺乏必要的认识与重视，且肌少症尚无特殊治疗药物，很多人被肌少症无声无息地蚕食着身体健康。

　　恩施慧宜中西医结合风湿医院内分泌科率先在州内开展肌少症的诊疗，采用医学营养联合生活方式矫正治疗模式为广大肌少症患者及高危人群带来福音。