【中医养生】白露到，别再露了！记住“不露、润燥、泡脚”三件套

2026年9月7日是二十四节气中的白露。白露到了，咱恩施这天气有点“分裂”——低山地区秋老虎还在发威，白天热浪滚滚，晚上不开空调根本扛不住；可高山地区就不一样了，一早一晚已经凉意渐浓，风吹在身上带着秋的利索劲儿。老话说“白露秋分夜，一夜冷一夜”，不管您在低山还是高山，昼夜温差拉大的事实跑不了，身体稍微大意，就容易出毛病。下面这三件事，您根据自己的实际情况来，低山的朋友重点看怎么在空调房里护住自己，高山的朋友重点看怎么应对早晚的凉气。

第一件事：别再露了——低山防空调，高山防早晚风

白露讲究“白露身不露，寒露脚不露”，意思很明白：别再光膀子、穿凉拖了。

低山地区的朋友：白天还得靠空调续命，但记住三点——温度别低于26℃，别让风口对着人吹，睡觉一定搭条薄毯盖住肚子和脚踝。脖子后面、肚脐、脚踝这三个地方最怕风，冷气一激，寒气就钻进去了。很多人打喷嚏、嗓子发紧，就是空调吹过头了。

高山地区的朋友：早晚出门，短袖外面得加件薄外套了，胳膊腿能遮就遮。尤其是早起遛弯、晚上乘凉的时候，别光着膀子穿个背心就往外跑，凉风一吹，第二天喷嚏连连。这时候感冒，不像夏天发发汗就好，凉气容易往里钻，咳嗽起来拖拖拉拉，难受得很。

不管低山高山，一个原则：护住脖子、肚子、脚踝，这三处护好了，秋天就稳当了一半。

第二件事：润燥要换“温柔版”——低山多补水，高山暖着吃

白露的燥气比之前更明显了，低山的朋友吹空调口干舌燥，高山的朋友早晚也觉得鼻子干、嗓子紧。但这时候的燥带着凉，不能光靠冰西瓜、冷饮来解渴，那只会伤脾胃。

推荐几样平价好东西：山药、莲藕、百合、银耳、芝麻、蜂蜜。煮粥炖汤抓一把，润肺养胃，还不伤阳气。梨可以吃，但别从冰箱里拿出来直接啃，切块煮水加冰糖更好，润燥止咳。

低山地区的朋友：空调房里待得多，记得每隔一小时喝几口温水，别等渴了再灌。下午煮点银耳羹、百合汤当甜品，又补水又润燥。

高山地区的朋友：早晚凉了，润燥更得“暖”着来——银耳红枣羹、山药小米粥、蜂蜜温水冲服，都是暖润暖润的，吃着舒服。白露茶这个时候喝着正对味，温润不苦，暖胃解燥。福建那边说“白露吃龙眼，一颗顶只鸡”，补气血不错，但一天别超过十颗，容易上火。

第三件事：泡脚比贴膘更实在——低山温水微微热，高山热水泡透亮

秋天胃口慢慢开了，有人急着大鱼大肉贴秋膘。其实白露这个节点，脾胃刚缓过劲来，吃太油腻反而堵得慌。不如每天花十五分钟泡泡脚，比吃什么补药都实在。

低山地区的朋友：别看天热，空调房里脚底最容易受寒。水温四十来度就行，水没过脚踝，泡到身上微微发热、似出汗又没出大汗就停，时间控制在十五分钟。泡完搓搓脚心（涌泉穴），脚底暖了，睡觉也踏实。

高山地区的朋友：早晚凉了，泡脚可以更到位一些——水温稍高一点，四十四五度，泡到后背微微出汗，身体通透了，再把脚擦干穿上袜子，一晚上脚都是暖的，睡眠质量明显不一样。

总结一句话： 低山防空调，高山防早晚风；润燥要温柔，凉物暖着吃；睡前泡泡脚，哪样都别落。白露到了，照着做，不管住在哪个山头，这个秋天都过得稳当。

来源丨品牌宣传部
编辑丨品牌宣传部
审核丨刘道远
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