【中医养生】秋分不养，冬天遭殃？做好三件平常事，身体顺顺当当入深秋

2026年9月23日是二十四节气中的秋分。秋分到了，这一天白天和黑夜一样长，往后就是夜越来越长、天越来越凉。老话说“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分算是真正把秋天劈成两半——前半段还带着夏天的尾巴，后半段就是实打实的凉秋了。

第一件事：饮食别太“偏”
秋分讲究一个“平”字。因为这时候阴阳各半，身体也要跟着平衡，不能像夏天那样猛吃凉的，也不能像冬天那样猛补热的。辛辣的少吃，寒凉的也少碰，温润平和的最合适。

推荐几样应季好物：山药、莲藕、南瓜、红薯、板栗，都是地里刚收的，便宜又养人。煮粥、蒸着吃、炖汤都行。秋分还有“吃秋菜”的习俗，就是去地里挖点野苋菜，跟鱼片一起煮汤，叫“秋汤”，图个平安健康。没条件挖野菜，喝碗山药排骨汤也一样滋润。

第二件事：睡觉跟着太阳走
秋分后白天变短，人也该早点睡。晚上十点半前躺下，早上六七点起，跟着太阳的节奏走，比吃啥补品都管用。中午要是有条件，眯个二十分钟，下午精神头完全不一样。

还有一点，秋分后早晚特别凉，睡觉一定要盖住肚子和肩膀。很多人夏天习惯了光膀子睡，秋分还这么干，半夜准被冻醒，第二天脖子僵、肚子疼，得不偿失。

第三件事：运动别太猛
秋天是运动的好时候，不冷不热。但秋分后身体阳气开始往里收，不适合大汗淋漓地折腾。散步、慢跑、打太极、爬山都挺好，微微出汗就停。出太多汗，反而把身体的津液耗掉，越练越累。

总结
秋分养生就一个字：平。吃得平和，睡得规律，动得适度，身体自然顺顺当当入深秋。

来源丨品牌宣传部

编辑丨品牌宣传部

审核丨刘道远

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