【中医养生】立冬到了，记住三个字就够了

2026-11-04　　　

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2026年11月7日是二十四节气中的立冬。立冬到了，这是冬天的第一个节气，意思是万物开始收藏，天儿正式冷起来了。老话说“立冬补冬，补嘴空”，忙活了一年，这时候该好好犒劳犒劳身体了。但补归补，别一上来就大鱼大肉猛塞，记住三个字：藏、暖、补。

第一件事：藏——早睡晚起，别跟太阳抢时间

立冬后白天短、黑夜长，人也该跟着调整。晚上十点半前躺下，早上等太阳出来再起，别天不亮就出门锻炼。冬天讲究“藏”，就是把阳气收在身体里，别外泄。太早出门、太晚睡觉，都是在耗阳气，时间长了容易怕冷、没精神。

第二件事：暖——头、背、脚，三处不能冻

立冬后寒气最会钻空子。头是“诸阳之会”，不戴帽子出门，风一吹头疼；后背有督脉和膀胱经，受凉容易感冒咳嗽；脚就不用说了，寒从脚起。出门帽子围巾备上，晚上热水泡脚，后背别对着风口吹，这三处暖了，全身都舒坦。

第三件事：补——温补为主，别上来就猛吃

立冬补冬是老传统，但得讲究方法。刚入冬脾胃还没完全适应，一上来就大鱼大肉、羊肉火锅猛吃，反而堵得慌。建议先喝几天温润的粥，比如山药粥、南瓜粥、小米红枣粥，把脾胃养顺了再补。

北方立冬吃饺子，南方有的地方吃鸡鸭鱼肉，都图个暖和。推荐一道家常的当归生姜羊肉汤，温阳散寒，一周喝一次就够。怕上火的话，搭配白萝卜一起炖，补而不燥。

总结一句话：立冬养生，早睡晚起藏阳气，头背脚暖不受寒，温补慢补别着急，这个冬天就稳了。

文中图片素材为豆包AI生成

来源丨品牌宣传部

编辑丨品牌宣传部

审核丨刘道远

签发丨向诗非

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