秋季预防感冒，做好这五件事-恩施慧宜中西医结合风湿医院〔fs.Huiyi9e.com〕

增进人民健康，建设健康中国——恩施慧宜中西医结合风湿医院健康科普100期（第15期：秋季预防感冒，做好这五件事）

为进一步落实国家卫健委关于健康科普工作的相关要求，积极响应“健康中国”行动号召，切实增进人民健康福祉，恩施慧宜中西医结合风湿医院充分发挥专家团队优势，组织院内各学科骨干专家，精心撰写并推出100期健康科普系列文章，以传播权威、实用、易懂的健康知识为宗旨，系统普及中西医结合防病治病理念，着力提升老百姓的健康素养与自我保健能力，引导群众树立“每个人是自己健康第一责任人”的意识。百期科普，期期用心，愿成为广大读者身边的“健康守门人”，共同为健康恩施、健康中国建设贡献力量。

——恩施慧宜中西医结合风湿医院品牌宣传部

作者介绍

一场秋雨一场凉。昼夜温差拉大，空气日渐干燥，呼吸道黏膜的防御能力随之下降，感冒病毒便有了可乘之机。很多人觉得感冒是小事，扛一扛就过去了，但反复感冒会消耗体力、影响工作，对老人和孩子更可能诱发支气管炎、肺炎等并发症。秋季防感冒，关键在细节。今天，恩施慧宜中西医结合风湿医院肺病科（呼吸与危重症医学科）主任郑臻为您科普《秋季预防感冒，做好这五件事》

第一件事：穿衣讲究“洋葱式”。

秋季早晚凉、中午热，穿多了出汗，一吹风反而容易着凉；穿少了又扛不住清晨和夜晚的寒气。最实用的办法是分层穿衣：内层选透气吸汗的棉质衣物，中层加一件薄毛衣或卫衣，外层备一件防风外套。热了脱一层，冷了加一层，灵活调节。尤其注意护好三个部位——脖子、肚脐和脚踝，这些地方受凉后最容易引发不适。

第二件事：把住“手”这道关。

感冒病毒主要通过飞沫和接触传播。手摸过门把手、电梯按钮、公交扶手，再揉眼睛、摸鼻子，病毒就顺势进入体内。勤洗手是最简单也最容易被忽视的防线。用肥皂和流动水搓洗至少20秒，没有条件时用免洗洗手液应急。打喷嚏或咳嗽时用纸巾、肘弯遮挡，别用手掌直接捂，避免病毒留在手上继续传播。

第三件事：给呼吸道“保湿”。

秋燥伤肺，鼻腔和咽喉黏膜干燥后，纤毛运动减弱，清除病毒的能力下降。室内可以使用加湿器，将湿度维持在40%至60%；没有加湿器，放一盆清水或搭一条湿毛巾也有帮助。每天少量多次喝温水，保持咽喉湿润。早晚用淡盐水漱口、清洗鼻腔，能冲走附着的病原体，减少感染机会。

第四件事：吃对东西，睡够觉。

免疫力是抵御感冒的根本。饮食上保证优质蛋白摄入，鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品换着吃；多吃富含维生素C的新鲜蔬果，如猕猴桃、橙子、西兰花。少吃辛辣油腻，避免加重秋燥。睡眠同样重要，长期熬夜会直接削弱免疫细胞活性，成年人尽量保证7到8小时睡眠，孩子需要更久。规律作息比任何补品都管用。

第五件事：动起来，但别过量。

秋季是运动的好时节，快走、慢跑、打太极都能增强体质。但要注意强度适中，大汗淋漓后吹风反而容易受凉。运动后及时擦干汗水、换上干爽衣物。雾霾天或气温骤降时，改为室内活动。

最后提醒一句：普通感冒症状较轻，多休息、多喝水，一般一周左右自愈。但如果出现持续高热、剧烈咳嗽、胸闷气短，应及时就医，别把流感或肺炎当成普通感冒硬扛。秋季防感冒，功夫都在日常。把这五件小事做好，就能稳稳当当度过这个多事之秋。

来源丨品牌宣传部

编辑丨品牌宣传部

审核丨郑臻

签发丨向诗非

本文仅为医学科普，旨在帮助公众了解相关健康知识，不能替代专业医生的诊断与治疗建议。如有诊疗需求，请及时前往正规医疗机构就医。