秋季防心脑血管意外，中老年人要守住这几道关

寒冷是心脑血管最直接的敌人。清晨和夜间气温最低，起床时不要猛然坐起，先在床上躺半分钟，再坐半分钟，最后缓慢站起，给血管一个适应过程。外出戴好帽子和围巾，护住头部和颈部——头部散热快，受凉后血管急剧收缩，容易诱发血压飙升。洗澡水温控制在40℃左右，过热过冷都会加重心脏负担。

秋季血压波动大，很多患者夏天减了药量，入秋后没有及时调整，导致血压失控。建议每天早晚各测一次血压，记录下来，复诊时带给医生参考。降压药必须按时按量服用，不能因为“感觉没事”就自行停药或减量。血压突然升高伴头痛、头晕、视物模糊，要立即就医，这可能是脑卒中的前兆。

秋燥加上出汗减少，很多人不知不觉就缺水了。水分不足会使血液变稠，流速减慢，血栓风险增加。建议每天饮水1500至2000毫升，少量多次，晨起一杯温水尤为重要。睡前半小时喝小半杯水，有助于降低夜间血液黏稠度，但心衰患者需遵医嘱控制饮水量。

秋季进补要适度，避免大鱼大肉、高盐高油。盐每天不超过5克，少吃腌制食品和加工肉类。多吃富含膳食纤维的蔬菜、粗粮，适量摄入深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，有助于保护血管。控制体重，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。

秋季锻炼是好习惯，但清晨气温低、血压高，是心脑血管事件的高发时段。建议将运动时间安排在上午10点后或下午，选择快走、太极拳等中等强度有氧运动，每次30分钟左右，微微出汗即可。运动前充分热身，运动中如有胸闷、胸痛、气短，立即停止并就医。

心梗的典型表现是胸骨后压榨性疼痛，可放射至左肩、下颌，伴大汗、濒死感；脑卒中可用“中风120”口诀快速识别——看1张脸是否不对称，查2只胳膊是否单侧无力，聆听语言是否清晰。一旦出现，立即拨打120，不要自行开车送医，更不要在家“观察观察再说”。